Как начать бодрое утро

Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.

Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной. Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем. Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.

Энергетический подъем

Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.

Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.

Советы для бодрости

Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.

Совет первый: данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу. К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов. Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.

Совет второй: оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

Совет третий: всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.

Совет четвертый: используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее. Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться. Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.

Совет пятый: перед сном и с утра думайте только о хорошем. Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной. Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения. Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.

Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.

Совет седьмой: начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.

Читайте также:  На каком огне жарить блины на сковороде

Совет восьмой: слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.

Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.

Совет десятый: думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.

Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник, первый рабочий день недели.

Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

«Проснись и пой!» – так пелось в одной популярной песенке. Однако у большинства людей утро ассоциируется с противным звонком будильника, спешкой и мучительным желанием прильнуть обратно к подушке, а вовсе не с настолько хорошим желанием, чтобы хотелось петь. Чтобы как-то изменить подобную картину, estet-portal.com собрал для Вас рекомендации специалистов, как начать утро правильно. Возьмите их на вооружение – и утро станет действительно добрым и бодрым, Вы забудете о постоянной сонливости и раздражении. Советы очень простые и никаких особых секретов нет. Но результаты уже ощутили на себе многие – для них утреннее счастливое пробуждение и бодрый день стали реальностью! Попробуйте и Вы!

Проснись и пой: простые рецепты правильного утра

Для многих из нас ранние подъёмы – это настоящая пытка. А ведь от того, в каком настроении мы проснемся и как начнем день, напрямую зависит его продуктивность и наше самочувствие.

Мы подскажем, как сделать свое утро действительно добрым:

1. Правильный будильник – поставьте на него любимую музыку. Она должна быть в меру энергичной и не раздражать своей громкостью или голосом исполнителя.

2. Поставьте возле кровати светильник – после пробуждения сразу же включайте его, свет поможет организму проснуться. Это особенно важно в зимнее время, когда просыпаться приходится до рассвета.

3. Зарядка – сделайте несколько простых упражнений для разминки, это поможет телу взбодриться и настроиться на продуктивный день. Достаточно уделить зарядке минут 5-10, чтобы ощутить прилив энергии.

4. Контрастный душ – начните его с теплой воды, которая для Вас комфортна, а заканчивайте холодной.

5. Стакан воды натощак – перед завтраком выпивайте стакан обычной воды, который необходим для запуска пищеварительной системы.

6. Завтракайте – утренний прием пищи пропускать нельзя, ведь это «топливо» для нашего организма. Без полноценного завтрака Вы скоро ощутите себя уставшим.

7. Кофе – да, он действительно бодрит. Но если Вы не любите пить кофе или Вам нельзя, то можно ограничиться его запахом. Просто понюхайте кофейные зерна или купите гель для душа с таким же запахом.
И, конечно же, высыпайтесь. Для этого лучше рассчитать время сна таким образом, чтобы оно было кратным 1,5 часам. По мнению ученых, это поможет организму проснуться самостоятельно и – главное – выспаться, восстановить свои силы.

Проснись и пой – таким должен быть девиз Вашего утра! А если пока так не получается, воспользуйтесь советами для бодрого пробуждения: вставайте под любимую музыку, делайте зарядку, принимайте душ, хорошо завтракайте и не забывайте о кофе!

Бодрый день: как начать правильно

Мало просто вовремя проснуться – нужно еще и начать день так, чтобы он был продуктивным. Первая половина дня закладывает определенный фундамент Вашим дальнейшим делам и самочувствию. Поэтому важно правильно настроиться, зарядиться бодростью и хорошим настроением. Как это сделать?

Достаточно просто, если следовать лайфхакам:

1. Просыпайтесь после первого же звонка будильника. Эта рекомендация связана не просто с тем, что так Вы никуда не опоздаете. Просто после пробуждения организм начинает вырабатывать гормон допамин – он подавляет сонливость. А во время сна выделяется серотонин. Если Вы решили «доспать» после первого звонка, то оба гормона вырабатываются одновременно – и в результате мы становимся заторможенными, вялыми, настроение также оставляет желать лучшего.

Читайте также:  Чем питается страус в природе

2. Медитация – изучите техники аутотренинга и медитации, они помогут справиться со стрессом от раннего пробуждения. Если для Вас каждое утро – это настоящий кошмар, то уделите минут 5-10 для медитативных практик. Они не только помогут успокоиться, настроиться на предстоящий день, но также улучшат память, концентрацию и работоспособность.

3. Подготовьтесь заранее – чтобы утром не тратить время на выбор одежды для работы или не решать другие бытовые задачи, приготовьте все с вечера. Выберите одежду, в которой пойдете на работу – и повесьте ее на дверцу шкафа. Сложите сумку, почистите обувь – так утром Вы сэкономите много времени и усилий.

4. Правильный сон – за 2 часа до сна лучше почитайте книгу, а вот гаджеты и телевизор лучше выключить. Свет от экранов плохо влияет на подготовку ко сну – и в результате Вы очень долго не можете уснуть, что приводит к недосыпу.

Начать следовать таким советам не обязательно с понедельника. Начните прямо сейчас готовиться к идеальному утру! И тогда вам гарантирован бодрый день!

Бодрый день и его позитивное начало – это возможно! Просто начните свое утро правильно: встаньте сразу же после будильника, превозмогая лень, немного помедитируйте, не откладывайте важные дела на вечер. И, главное, правильный сон – без «посиделок» в Интернете и просмотра телевизора в спальне.

Конечно, идеальное утро у каждого свое! Кто-то начинает его с кофе, а кто-то не мыслит без чашки чая и 15-минутного чтения газет или новостей. А это уже ритуал. Специалисты рекомендуют создавать свои особенные утренние ритуалы, которые помогают чувствовать себя более счастливыми. Причем тут у каждого свои особенности, свои рецепты как чувствовать себя уютно в момент перехода от сна к бодрствованию. Бодрый день начинается с бодрого утра – поэтому и начните его так чтобы ощутить прилив энергии. Если для этого Вам нужна не зарядка, а возможность понежиться в постели с книгой – делайте так, как для Вас будет лучше! А зарядку можно сделать в какой-то другой момент дня.

А еще Вам поможет взбодрится бамбуковый массаж! Не знаете что это? Смотрите видео!

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Психология. Философия. Мудрость. Книги. Добро. Гармония. Духовность.

Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог. Личный блог для души. Журнал саморазвития.

Бодрое утро, или 12 секретов, как запустить свой день

Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь. Как проснуться бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Предлагаем вам несколько проверенных рекомендаций, как начать день с улыбкой и оптимизмом.

1. Утро начинается с вечера.
Подготовьте свой день накануне: продумайте завтрак, приготовьте одежду, соберите всё необходимое. Заранее спланировав день и даже выполнив часть дел, вы сможете более спокойно отойти ко сну.

2. Засыпайте правильно.
Большинство из нас проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого яркий экран является признаком бодрствования. Поэтому необходимо отключать всю технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятить вечерним ритуалам – прогулке, чтению, общению. Бесценную пользу принесут приёмы релаксации или аутотренинга. Отбросьте плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрыми и отдохнувшими. Скажите себе: "Я засыпаю здоровым и встану бодрым и весёлым". Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой.

3. Высыпайтесь.
Это самый очевидный совет. Здоровый сон является очень важным компонентом нашего здоровья, во сне происходят все восстановительные процессы, а утренняя слабость говорит о том, что организму не хватило времени для того, чтобы восстановиться. Попробуйте ложиться на час раньше, и вы будете приятно удивлены, насколько лучше вам стало по утрам. Уделите внимание факторам, которые улучшают сон: откажитесь от тяжёлого ужина, проветрите помещение перед сном, примите тёплую расслабляющую ванну, выпейте чашку чая с мятой.

Читайте также:  Когда сажать чубуки винограда дома

4. Просыпайтесь в правильное время.
Есть два способа определить время, оптимальное для пробуждения. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, во сколько вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфонов, типа Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за сном. Попробуйте ими воспользоваться, это поможет решить проблему утренней разбитости.

5. Правильный будильник.
Выбирайте мелодию на звонок будильника как можно меньше похожую на пение птиц в райском саду, а наоборот, ритмичную и энергичную. Здорово, если эта мелодия будет ассоциироваться у вас с каким-нибудь весёлым случаем из жизни и вызывать приятные эмоции.

6. Не вскакивайте с постели.
Заведите будильник на десять минут раньше положенного времени, дайте себе возможность пофантазировать о недосмотренном сновидении, постепенно войти в новый день. Подумайте о чём-нибудь приятном, разогрейте тело сладким потягиванием. Ещё один действенный способ активизировать себя перед началом рабочего дня – просто свеситься с кровати вниз головой.

7. Бодрящие цвета.
Чтобы день был ярким, его нужно ярко встретить. Пусть первое, что вы видите после пробуждения, будет окрашено в позитивные цвета – жёлтый, оранжевый, оттенки зелёного – цвет лайма, весенней травы. Они настроят на оптимистичную волну, поднимут настроение, улучшат работоспособность и избавят от негативных эмоций. Необязательно срочно перекрашивать стены, можно приобрести постельное бельё сочных оттенков или купить специальную забавную “утреннюю” кружку яркого цвета.

8. Больше света!
После пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные яркие бодрящие лампы. Есть даже такой метод лечения депрессий – светотерапия. Убедитесь, что в течение дня вы также получаете достаточно солнечного света. Чаще выходите на улицу или хотя бы сидите около окна.

9. Лучшее начало дня – утренняя зарядка.
Научно доказано, что даже 10-минутная разминка не только тонизирует организм, но и насыщает кровь кислородом. Это значит, что и мозг будет лучше снабжён полезными веществами: ваша производительность и бодрость увеличатся, а вы станете более защищёнными от стрессов.
К сожалению, многие деловые люди пренебрегают утренней активностью, но достаточно взять несколько примеров очень известных людей – от Чарльза Дарвина и Петра Чайковского до Арнольда Шварценеггера и Ричарда Брэнсона, и вы увидите, что все они с утра активно тренировались.

10. Банные приятности.
Ополосните лицо холодной водой. Ощущение свежести после того, как вода омоет лицо будет сигналом пробуждения для всего организма. Умывайтесь средствами, в составе которых содержатся эфирные масла, тонизирующие кожу и активизирующие нервную систему – жасмина, лаванды, мяты, лимона, кедра. Окружите себя любимыми вещами: купите гель для душа или зубную пасту со вкусом клубники, лесных ягод, банана. Соблазнительные ароматы деликатно разбудят вас и настроят на позитивный лад. Незаменимым будет также контрастный душ.
Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Это стимулирует выработку серотонина – гормона радости.

11. Никогда не обходитесь без завтрака.
Пропустили завтрак – пропустили день. Идеально начинать утро со стакана воды: это активизирует желудок и запускает все внутренние процессы в организме.
Балуйте себя вкусненьким. Любите шоколад? Не откажите себе в удовольствии – ведь шоколад стимулирует выработку серотонина, так что заряд хорошего настроения на весь день будет обеспечен. Кроме того шоколад – это прекрасный антиоксидант. Не можете жить без пирожных? Утром ими лакомиться самое время: именно в ранние часы организм нуждается в ударной дозе углеводов – источнике энергии для человека.
Включите хорошую энергичную музыку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами, почитайте вдохновляющую книгу. Роджер Сайп, автор книги "Развитие мозга", называет это время "Часом Силы" и просто боготворит его.

12. Награждайте себя за успехи.
Если после очередного утреннего "подвига" вы сделаете себе маленький подарок, то это поднимет ваше настроение и позволит относиться к утреннему пробуждению позитивно. Награда за усилия – отличный мотиватор, и мысли о том, что ваши усилия будут по достоинству вознаграждены, позволяют перебороть лень.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × три =

Adblock detector